Rasa cemas, ketakutan, dan gelisah merupakan perasaan yang normal untuk dirasakan pada setiap individu. Seperti kecemasan mengenai wawancara kerja, ujian yang akan dijalani, nasib masa depan, dan lain sebagainya. Meski wajar, terkadang kecemasan yang berlebihan bisa mengganggu aktivitas dan pertanda adanya sebuah gangguan. Untuk itu, yuk intip cara mengatasi gelisah yang sering terjadi tanpa sebab. Simak ulasannya berikut.
Tips Mengendalikan Pikiran Saat Gelisah
-
Diam Sejenak, Bernapas, serta Hentikan Berpikir Buruk
Masa lalu biarlah berlalu, dan masa depan yang belum terjadi biarlah nanti akan terjadi dengan sendirinya. Meskipun sulit, anda perlu mencoba untuk tetap santai dan jangan terlalu banyak berpikir. Jika mulai merasa pikiran anda berpikir jauh ke belakang atau jauh ke depan dan menimbulkan rasa gelisah yang tidak menyenangkan. Maka diam sjenak, coba untuk tarik napas sedalam dalamnya. Dan mulai berhenti berpikir sesuatu hal yang sudah lewat atau belum terjadi.
Yang perlu anda beri perhatian adalah masa saat ini, masa sekarang di mana anda hidup. Sambil menanamkan pikiran seperti itu, tarik napas dan tahan hingga lima detik. Kemudian hembuskan secara perlahan. Lama kelamaan pikiran buruk akan menguap bersama dengan hembusan napas yang berulang kali anda lakukan. Trik ini juga dapat membawa oksigen ke otak, sehingga bisa membantu anda agar tetap tenang.
-
Sembuhkan Diri dengan Keheningan
Cara mengatasi gelisah yang datang tanpa sebab berikutnya yaitu sembuhkan diri dengan keheningan. Paling tidak sekali dalam sehari, atau beberapa kali dalam satu minggu selama beberapa jam saja, anda perlu menenggelamkan diri anda dalam keheningan. Hanya anda dan diri anda sendiri. Anda perlu mengenali apa yang anda rasakan, dan mengingat betapa pentingnya diri anda sendiri.
Waktu tenang ini bisa memungkinkan diri terhubung dengan apa yang dibutuhkan di dalam alam bawah sadar. Anda mungkin akan mendapat jawaban untuk menenangkan pikiran yang gelisah. Anda bisa mencoba mandi dengan air hangat di dalam bathtub, dengan digabungkan cara yang pertama. Yaitu sembari diam sejenak dan menghembuskan napas dengan perlahan. Rasakan hangat air yang menyentuh kulit anda.
Rasakan apa yang anda butuhkan di dalam diri. Matikan rasa takut serta suara negatif yang ada di dalam diri anda, berdamailah dengan diri sendiri. Biarkan tubuh dikeliling dengan perasaan damai, tenang, perasaan puas, serta keseimbangan antara pikiran dan hati. Karena pikiran gelisah semacam ini biasanya muncul karena seseorang cenderung lupa betapa berharga serta pentingnya diri sendiri.
-
Menanamkan Rasa Syukur
Menanamkan rasa syukur pada semua hal baik yang terjadi juga bisa menjadi salah satu cara mengatasi gelisah. Ucapkan rasa terima kasih terhadap hal hal kecil yang mengelilingi anda, yang mungkin sempat anda abaikan. Seperti bersyukur masih sehat secara fisik, memiliki tempat untuk tinggal, masih mampu makan 3 kali dalam sehari, serta bersyukur masih memiliki banyak orang yang mencintai anda di sekitar.
Belajarlah bersyukur setiap hari, apa yang telah lewat dan tidak anda dapatkan mungkin berarti memang bukan untuk anda. Maka jangan jadikan hal tersebut sebagai beban pikiran, karena sesuatu yang sudah digariskan untuk anda tentu tidak akan salah alamat. Dan pastinya akan datang untuk anda. Dan untuk masa depan, selalu ada peluang yang terbuka lebar untuk mencapai tujuan yang anda miliki.
Bahkan jika anda merasa tidak ada jalan sama sekali. Selalu ada peluang, meski sekecil apapun. Peluang tersebut juga perlu anda syukuri, sebagai cara mengatasi gelisah yang mungkin terus menghantui pikiran anda. Lihat sekeliling, dan mulai belajar untuk bersyukur atas apa yang anda miliki saat ini. Tanamkan dalam pikiran bagaimana anda begitu beruntung telah mempunyai semua hal itu dalam hidup ini.
-
Singkirkan Beban yang Tidak Perlu
Sangat sering terjadi, kekhawatiran yang timbul merupakan akibat dari penilaian atau perkataan buruk dari orang lain. Kritik ofensif berkeliaran di kepala, sehingga membuat anda takut untuk melangkah maju. Takut bahwa anda memang tidak mampu, seperti yang disebutkan oleh banyak orang. Atau takut karena anda tidak bisa memenuhi ekspektasi dari semua orang. Kritik yang tidak membangun serta pujian yang berlebihan ternyata mampu menimbulkan gelisah.
Untuk menemukan kedamaian dalam diri, anda tidak perlu ambil pusing dan membawa beban tersebut ke dalam pikiran. Kadang memang banyak orang yang berbicara dan menimbulkan energi negatif, tanpa tahu akibat dari perkataan yang ia lontarkan. Untuk itu, cara mengatasi gelisah yang ada adalah sebaiknya anda memilih mana kritik yang bisa membangun anda. Dan mana pujian yang bisa membuat anda lebih terpacu untuk menggapai sebuah tujuan.
-
Membangun Dinding Pelindung
Pikiran gelisah kadang kala muncul karena lingkungan yang ada di sekitar anda. Seperti bagaimana banyak orang yang membawa amarah pada saat yang tenang. Atau ada saja orang yang memang sengaja menyentuh luka yang anda miliki, ketika perasaan anda awalnya sedang baik baik saja. Oleh karena itu, penting bagi anda untuk membangun sebuah dinding pelindung diri sendiri.
Lindungi diri anda dari orang yang datang dengan energi negatif. Tidak masalah untuk menjauh sejenak dari kebanyakan orang. Biarkan orang toxic pergi dari hidup anda, tidak perlu sungkan atau merasa tidak enak. Bangun dinding bagi mereka yang tidak menghormati perasaan anda, yang secara terang terangan memang sengaja mengusik kedamaian yang anda miliki.
Dengan membangun dinding pelindung, anda bisa terhindar dari berbagai orang toxic. Dan menjaga perasaan anda tetap damai tanpa dihantui perasaan gelisah. Karena energi negatif sudah anda blokade kedatangannya. Yang tersisa adalah orang orang yang anda cintai, dengan berbagai energi positif yang mereka beri. Dengan begitu, anda telah melakukan salah satu cara mengatasi gelisah yang anda miliki.
Itulah beberapa cara dalam mengatasi perasaan cemas atau gelisah yang berlebihan, seperti dikutip dari sumber fokusjabar.id. Sejatinya, rasa cemas tidak terlalu buruk namun efeknya bagi tubuh dan jiwa bisa menjadi tidak terkendali. Jadi merupakan hal yang penting untuk mengendalikan rasa gelisah, agar tidak menjadi beban pikiran. Karena beban pikiran yang berlebihan bisa berdampak pada gangguan mental, serta bisa memberi efek pada kesehatan tubuh.