Pada kesempatan kali ini kita akan membahas topik yang cukup penting bagi para wanita untuk diketahui, yaitu aneka macam Gerakan mengecilkan perut yang mudah dan murah, namun tetap bisa memberikan hasil yang efektif asalkan dilakukan dengan benar dan rutin.
Nah, langsung saja di bawah ini akan langsung diulas berbagai gerakan tersebut:
- Crunches
Gerakan crunches merupakan salah satu gerakan yang paling efektif dalam mengencangkan otot perut dan otomatis menghilangkan lemak-lemak yang menumpuk disana. Caranya ialah sebagai berikut:
- Pertama, berbaring terlentang di atas matras
- Tekuk kaki hingga membentuk sudut 90 derajat, selanjutnya letakkan kedua telapak tangan secara saling menindih di belakang kepala.
- Gunakan otot perut untuk mengangkat tubuh bagian atas, mulai kepala hingga dada bagian bawah. Jangan menekuk leher maupun kepala, biarkan otot perut melakukan pekerjaan nya.
- Tarik nafas tiap kali mengangkat badan bagian atas, kemudian hembuskan seiring dengan turun badan ke posisi semula. Ulangi gerakan minimal 10 kali.
Penting diperhatikan, lakukan pemanasan ringan dahulu sebelum melakukan gerakan ini. Terutama apabila anda masih pemula dan belum terbiasa menggunakan otot perut dengan beban berat. pemanasan bertujuan menghindari cedera atau kram perut yang bisa ditimbulkan.
- Side plank
Gerakan satu ini tidak hanya bermanfaat mengecilkan perut, namun sekaligus juga melatih otot pinggul dan paha supaya lebih kencang dan tentu saja, sehat. Sebagaimana nama nya, gerakan ini memang dilakukan dari samping dan sangat minim gerakan. Berikut caranya:
- Baringkan tubuh di atas matras dengan posisi tubuh menghadap ke kiri.
- Luruskan tangan kiri hingga posisi nya menyangga keseluruhan tubuh
- Letakkan tangan kanan tepat pada pinggang sehingga membentuk sudut. Angkat bagian pinggang dan selanjutnya pinggul hingga sejajar.
- Tahan posisi ini sekitar 45 detik kemudian ulangi lagi hingga 10 kali.
- Usahakan rutin melakukan treatmen ini minimal 1 sesi sehari.
Dijamin, dalam waktu satu minggu saja, Gerakan mengecilkan perut akan menampilkan kepada anda hasilnya. Perut menjadi lebih rata dan terasa ringan. Menggiurkan bukan? jadi, menunggu apa lagi, segera praktek kan di rumah ya,,